Ольга Шебунова

13
место
25
баллов
118
просмотров
0
шеров

Организатор эксклюзивных туров, серфер
Дата рождения
14-02-1969
Город
Виареджо (ИТ)
Почта
shebunova@gmail.com
Мобильный
+39 338 534 2597
Сайт
www.olgashebunova.com

10 марта 21 совет для любителей Спортпитов, ПП и БЖУ

По книге Ричард Брэнсон – К черту всё! Берись и делай!

Вчера я начала писать конспект не по обычным для всех книгам, а по той теме, которая меня в данный момент волнует и на которой я хочу сделать больше фокус. Я решила писать про жиросжигание и правильное питание.

Мне эта тема давно интересна, знаю, что она работает и благодаря определённой работе можно сделать тело таким, что ты его будешь любить и, соответственно, через любовь к себе получать любовь со стороны мира.
Мы часто вкалываем на результат (по работе), но порой так мало нужно для того, чтобы работа начала сама на тебя работать - для этого просто надо жить в удовольствие, получать радость и удовлетворение от собственного тела (эстетически и физически).

Как-то я побывала на проекте ФМ4М у Ярослава Брина, всего 2 месяца, но моё тело за это время изменилось настолько, что некоторые меня не узнавали, а бонусом были лёгкость, быстрота, уверенность в себе, возможность купить любую шмотку и примерить её на свои приятно очерченные торс и талию.

Для этого нужно вернуть элементарный фокус, поэтому я и использую проект Тотальная Читка.

Вчера я сделала несколько выводов и выписала для себя меню (сделала себе 3 варианта с учётом кардиотренировки или тренировки в зале в разное время: утром, днём или вечером) , которое вот уже сутки как применяю. Купила себе продукты для сушки, вчера у меня была тренировка днём, а сегодня я хочу сделать пробежку именно вечером перед сном.

Вот 21 совет и принцип для похудения:
  1. Тренироваться каждый день. Можно чередовать силовые и кардио, в зал (для силовых) можно ходить 3 раза в неделю, но через день должны быть кардиотренировки (это может быть небыстрый бег, чередование бега с ходьбой или быстрая ходьба)
  2. Кардио лучше делать до завтрака - главным источником энергии является в этом случае подкожный жир
  3. Вместо заправки салатов оливковым маслом лучше использовать уксус, лимон или низкокалорийный йогурт (100 г масла как оливкового так и растительного содержат 90 ккал). Продукты не должны содержать больше 5 % жирности
  4. При правильном питании не должно быть чувства голода. Если вам хочется есть, значит рацион составлен неправильно
  5. Пить нужно много. Как правило, если вы питаетесь по правилу 1,5-2 г белков на 1 кг веса, то желание пить будет всегда. Насиловать себя не нужно, не вливать в себя насильно воду, но главное - не забывать пить и не отказывать себе в этом
  6. Красивое тело это образ жизни, это результат вашего отношения к питанию, любви к себе и собственному телу, а также упражнений.
  7. Перед кардиотренировкой с утра пейте кофе (без сахара и молока! :)) Кофеин - проверенный жиросжигатель!
  8. Примите перед кардио BCAA и Л-Карнитин
  9. На завтрак съедайте половинку грейпфрута (хороший жиросжигатель)
  10. Очень хорошо использовать во время 2го завтрака или перед сном - творог или сыр с низким содержанием жира.
  11. Частое питьё ускоряет обмен веществ на 25% в течение часа. Дегидрация тормозит сжигание жира
  12. Зелёный чай перед тренировкой - сильный натуральный жиросжигатель: кофеин, катехин.
  13. Перед тренировкой 15 минут посвяти разогреву (бег, велотренажёр) - это позволит ускорить процесс жиросжигания
  14. После тренировки можно себе позволить быстрые углеводы: быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их рост. Чем больше мышцы тем больше энергии нужно и это тоже помогает избавиться от жира
  15. Рыбу можно есть, это омега -3, можно сказать, что в любых количествах, но в фольге в духовке или на гриле или варёную, но ни в коем случае не жаренную на сковороде.
  16. Брокколи идеальный овощ для ужина (хром, клетчатка, кальций)
  17. Молоко помогает избавиться от жира (не более 1% жира) - перед сном
  18. Если хочется сладкого - между приёмами пищи можно «успокоиться» печёными яблоками (приготовьте в духовке яблоки с корицей - это очень вкусный десерт!)
  19. Обмани организм: чередуй количество углеводов по дням (высокоуглеводные дни, среднеуглеводные и низкоуглеводные), организм путается и продолжает сжигать жиры
  20. Прогулка перед сном - 30-45 минут
  21. Сон - 7-8 часов

Что я ПОНЯЛА
  1. Из списка практически всё уже знаю, но не применяла никогда зелёный чай
  2. Новое для меня также это грейпфрут
  3. Также новинка это чередование углеводов, никогда не пробовала

Что я ПЛАНИРУЮ сделать:
  • Закуплюсь зелёным чаем и грейпфрутами
  • Запланирую чередование углеводов

С кем ПОДЕЛЮСЬ:
  1. Тотальная читка, ФБ, ВК, ОК
  2. ДЕУ (Дневник Ежедневного Успеха), с моим коучем
  3. С Наташей

Буду рада, если мои выводы будут полезными и для вас, присоединяйтесь, будем избавляться от жира вместе! Благодарю всех за внимание!
158
Tayupova Rosa
Нашла пару полезных советов и для себя:) тоже стараюсь придерживаться ЗОЖ, встаю рано, занимаюсь йогой, делаю планку. Буду следить за выходом ваших конспектов на эту тему. Спасибо!
Владимир Пастушенко
с ПРОШЕДШИМ 8 МАРТА =)

Комментарии участников

Ольга Шебунова Ольга Шебунова 10.03.19, 18:47

Владимир, спасибо большое, очень приятно!

Ольга Шебунова Ольга Шебунова 10.03.19, 16:50

спасибо, Роза! очень приятно! :) пишите о результатах и интересно было бы узнать что именно вам показалось ценным))

Комментарии гостей