Добрый вечер!

Медитация.

Практика медитации может быть доступной и применяться практически везде. Медитация существует уже несколько тысяч лет и приносит человеку большую пользу, как духовно, так и физически. Люди, занимающиеся ею, часто спокойны, умиротворены, могут навести порядок в своих мыслях, внести в свою жизнь ясность и умение сосредоточиваться. Им открываются новые возможности, они более позитивно смотрят на мир, лучше управляют стрессами, достигают более глубокого уровня самопознания.

Медитация также положительно влияет на память и обучаемость, помогает успокоить разум и очистить мысли, что повышает нашу способность к сосредоточению.

Один из способов медитации: найдите тихое место, сядьте поудобней, чтобы телу было комфортно ( в индийскую позу например ), спина должна быть прямой, сосредоточьтесь на своём дыхании, глаза желательно закрыты. Вдох должен начинаться глубоко в животе, подниматься до диафрагмы и чуть-чуть поднимать вашу грудь. Живот должен подниматься с каждым вдохом и опускаться с каждым выдохом. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, прислушивайтесь к своим вдохам и выдохам. Следите, как воздух проходит через ваши нос, горло и лёгкие. Когда выдыхаете, осознавайте, как он покидает эти органы. Счет до пяти. Когда делаете вдох, медленно посчитайте до пяти, затем на секунду задержите дыхание и также на счёт от одного до пяти сделайте выдох. Повторяйте упражнение до окончания занятия. Начинайте с 5 минут, максимальное время медитации 20 минут.

Спасибо за внимание! Хорошего вечера! )))