Шесть шагов к овладению эмоциями. Лучшее время для преодоления эмоции - когда вы только начинаете ее ощущать. Шаг 1. Определите, что вы на самом деле чувствуете. Дополнительными вопросами -действительно ли вы чувствуете это, или что-то другое, можно снизить интенсивность ваших чувств.

Шаг 2. Осознайте свои эмоции, зная что они поддерживают вас.

Шаг 3. Какую информацию для вас несет в себе данная эмоция, проявите любопытство по отношению к ней. Что я действительно хочу почувствовать? Во что я должен верить, чтобы чувствовать себя также как сейчас? Чему я могу от этого научиться?

Шаг 4. Будьте уверенными в том что сможете справиться с данной эмоцией. Что вы можете сделать прямо сейчас для изменения душевного состояния?

шаг 5, убедитесь что можете справится с этим не только сегодня, но и в будущем. Дополнительно запишите ещё 3-4 других способа изменить своё восприятие.

Шаг 6 настройтесь и приступайте к действиям. Настройтесь на то, что вы легко справитесь с этой эмоцией, сделайте какое-нибудь действие, чтобы доказать что вы действительно можете справиться.